保健按摩

　　保健按摩是人類在同身體有恙與死亡斗爭中產(chǎn)生發(fā)展起來的一種保健方法，在中國有悠久的歷史，是中華民族的寶貴財富。保健按摩不論過去、現(xiàn)在，還是將來，對于人們在強(qiáng)身健體，方面，都有很大作用。

　　保健按摩是一種在人的體表進(jìn)行適當(dāng)維動的一種保健方法。其施術(shù)手法頗多，動作輕柔，運(yùn)用靈活，便于操作，適用范圍甚廣，不論男女老幼、體質(zhì)強(qiáng)弱、有無病癥，均可采用不同的施術(shù)手法，進(jìn)行保健按摩。現(xiàn)在有的人自學(xué)保健按摩知識，進(jìn)行自我保健按摩；有的人到按摩院進(jìn)行保健按摩；有的人請按摩師前往住宅或賓館進(jìn)行按摩。能夠享受保健按摩的人雖然很多，但還不普遍，這是由于有些人對保健按摩的作用還認(rèn)識不足，另外，按摩師的缺乏也是原因之一。相信今后隨著人們精神生活與物質(zhì)生活的日益豐富，保健按摩一定會走進(jìn)千家萬戶，成為人們?nèi)粘５纳顑?nèi)容和健康需求。

　　保健按摩施術(shù)手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等，它動作輕柔，運(yùn)用靈活，便于操作，使用范圍甚廣，不論男女老幼、體質(zhì)強(qiáng)弱、有無病癥，均可采用不同的施術(shù)手法，進(jìn)行保健按摩。

　　隨著市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們物質(zhì)生活水平的逐步提高及人們的健康的需要，各種保健按摩服務(wù)行業(yè)應(yīng)運(yùn)而生。如國內(nèi)的保健按摩、小兒保健按摩、運(yùn)動按摩、美容按摩、有助于調(diào)節(jié)體脂按摩、國外還有旅游按摩、情景按摩、寵物按摩等。

　　一指禪推法

　　(1)指端一指禪推法：以拇指指端著力于一定部位或穴位，指間關(guān)節(jié)的屈伸和腕關(guān)節(jié)的擺動，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在緩解部位上。在操作時應(yīng)注意沉肩、垂肘、懸腕、掌虛、指實(shí)、緊推、慢移。

　　(2)偏峰一指禪推法：以拇指的偏峰著力于一定部位或穴位，指間關(guān)節(jié)的屈伸和腕關(guān)節(jié)的擺動，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在緩解部位上。在操作時應(yīng)注意沉肩、垂肘、指實(shí)、緊推、慢移。

　　(3)羅紋面一指禪推法：以拇指的羅紋面著力于一定部位或穴位，指間關(guān)節(jié)的屈伸和腕關(guān)節(jié)的擺動，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在緩解部位上。在操作時應(yīng)注意沉肩、垂肘、懸腕、掌虛、指實(shí)、緊推、慢移。此法亦可以用拇指的羅紋面著力于一定部位，其余四指附著于肢體的另一側(cè)，指間關(guān)節(jié)的屈伸和腕關(guān)節(jié)的擺動，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在緩解部位上。

　　(4)跪推法：以拇指指間關(guān)節(jié)的背側(cè)著力于緩解部位，腕關(guān)節(jié)的擺動使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在緩解部位上。

　　(5)蝶推法：以兩手同時在患者前額部做偏峰一指禪推法稱為蝶推法。

　　滾法

　　(1)側(cè)滾法：用手背近小指側(cè)著力于一定部位，以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為支點(diǎn)，肘關(guān)節(jié)微屈并放松，靠前臂的旋轉(zhuǎn)及腕關(guān)節(jié)的屈伸，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在緩解部位上。

　　(2)立滾法：用小指、無名指、中指背側(cè)及其掌指關(guān)節(jié)著力于一定部位，以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為支點(diǎn)，肘關(guān)節(jié)伸直，靠前臂的旋轉(zhuǎn)及腕關(guān)節(jié)的屈伸，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在緩解部位上。

　　揉法

　　(1)指揉法：用指端著力于一定的部位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動。

　　(2)掌揉法：用掌著力于一定的部位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動。

　　(3)魚際揉法：用大魚際或小魚際著力于一定的部位或穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動。

　　(4)掌根揉法：用掌根著力于一定的部位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動；亦可雙掌重疊，以掌根著力于一定部位，左右方向地用力按揉。

　　(5)前臂揉法：用前臂的尺側(cè)著力于一定的部位，用力做環(huán)旋揉動或左右揉動。

　　(6)肘揉法：用尺骨鷹嘴著力于一定的部位，用力做環(huán)旋揉動或左右揉動

　　保健按摩二十九法

　　按摩在中國已流傳了2000多年，有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體抗病能力，舒筋活絡(luò)、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：

　　1、浴頭

　　兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，。

　　2、扣攢竹

　　用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（位于眉頭陷中），每穴15～20次，用力以微感不適為度。有除去額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。

　　3、旋眼睛

　　端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對保護(hù)視力極有好處。

　　4、點(diǎn)睛明

　　以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸）15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。

　　5、揉眼皮

　　以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉20次。有除去眼痛和明目的作用。

　　6、按太陽

　　用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。

　　7、叩牙齒

　　口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動脫落，有助于消化功能的作用。

　　8、磨鼻背

　　用拇指背用力摩擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，防范感冒。

　　9、干洗面

　　兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。

　　10、假梳頭

　　兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

　　11、鳴天鼓

　　兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、防范耳病的作用。

　　12、揉胸脯

　　以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。

　　13、抓肩肌

　　以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞作用。

　　14、點(diǎn)膻中

　　以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處（即膻中穴），約30秘后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。

　　15、蘇華蓋

　　端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。

　　16、豁胸廊

　　兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，重復(fù)10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。

　　17、舒大腸

　　一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、防范便秘的作用。

　　18、分陰陽

　　以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。

　　19、揉環(huán)跳

　　坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴（股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處），再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用。

　　20、搓腰眼

　　兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。

　　21、甩雙手

　　兩臂自然下垂，向前向后甩動30～50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用。

　　22、捶兩肩

　　左右手握空拳，在對側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。

　　23、頂十指

　　兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用。

　　24、捏虎口

　　以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能，緩解頭面部疾患的作用。

　　25、旋膝蓋

　　兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。

　　26、擦大腿

　　兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿肌，防止腿病等作用。

　　27、揉腓腸

　　以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)30次，有疏通氣血，加強(qiáng)肌力的作用。

　　28、掐跟腱

　　以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、除去下肢疲勞，增強(qiáng)腳力的作用。

　　29、搓腳心

　　兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。

　　有助于調(diào)節(jié)體脂按摩

　　肥胖癥是指人體內(nèi)脂肪堆積過多而引起體重超過正常人標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上。導(dǎo)致肥胖的原因，多數(shù)人認(rèn)為與家族遺傳、運(yùn)動量少及膳食含高脂肪量大有關(guān)。多年來，肥胖癥一直困擾著人們的生活，也是世界上談?wù)撦^多的一個熱門話題。國內(nèi)外許多醫(yī)學(xué)家都在致力于研究肥胖的原因，以期能尋找到一種無痛苦的有助于調(diào)節(jié)體脂方法，但進(jìn)展不大。近幾年來，中國社會上各種各樣的有助于調(diào)節(jié)體脂方法也應(yīng)運(yùn)而生，如中西藥物有助于調(diào)節(jié)體脂，手術(shù)有助于調(diào)節(jié)體脂，節(jié)食、斷食有助于調(diào)節(jié)體脂，氣功有助于調(diào)節(jié)體脂，運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)體脂，針灸有助于調(diào)節(jié)體脂，按摩有助于調(diào)節(jié)體脂及意大利辣椒有助于調(diào)節(jié)體脂等等。其中按摩有助于調(diào)節(jié)體脂作為一種獨(dú)特的有助于調(diào)節(jié)體脂方法，既具有有助于調(diào)節(jié)體脂的良好效果，又能舒通經(jīng)脈、活血行氣，對人體沒有任何不良影響，已逐漸被人們所認(rèn)識。

　　近幾年實(shí)踐證實(shí)，按摩能夠大量消耗和排除血管壁的脂類物質(zhì)，擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加血液流量，，不僅可減輕心臟負(fù)擔(dān)，而且有利于增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。故按摩有助于調(diào)節(jié)體脂術(shù)既能達(dá)到有助于調(diào)節(jié)體脂目的，又能增強(qiáng)體質(zhì)，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復(fù)健美身材而選用的一種好方法。

　　美容按摩

　　美容按摩術(shù)在很久以前就被人們廣泛采用，而且被科學(xué)和實(shí)踐說明是行之美容方法之一。在改革、開放、搞活的今天，人們對美的追求更加強(qiáng)烈，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活水平的提高，美容鞍摩已經(jīng)走向社會，進(jìn)入家庭，成為人們特別是女性保護(hù)皮膚健美、延緩衰老的生活需要。全國各地已相繼成立了“美容院”、“美容學(xué)?！?、“美容協(xié)會”等等，為人們美化生活增添了新的光彩。

　　美容按摩是按摩手法美化面容。生命在于運(yùn)動，皮膚又何嘗不是呢?按摩是刺激和滋養(yǎng)皮膚奡積極的方法，既能使粗糙的皮膚恢復(fù)光滑柔細(xì)，又能延緩面部皺紋的出現(xiàn)，使已經(jīng)出現(xiàn)的皺紋變淺、變少及防治面部色斑，延緩老年斑的出現(xiàn)。

　　美發(fā)按摩

　　愛美之心，人皆有之。一頭秀麗如云、烏黑光澤而富有彈性的頭發(fā)，輕柔飄逸令人羨慕。但是，如果缺乏保養(yǎng)。就會使發(fā)絲變得干枯、分叉、變色、無光澤，甚至造成嚴(yán)重脫發(fā)等，使人們感到不安。眾所周知，頭發(fā)的生長與保養(yǎng)，完全依賴頭皮中的血液供給營養(yǎng)，因此，人們頭發(fā)的好與差，起決定性作用的是人的整體的健康狀況，而美發(fā)按摩恰恰具有具有以下兩個方面的作用，、美發(fā)按摩，可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，給頭發(fā)的生長與保養(yǎng)增加更多更好的營養(yǎng)成分；第二、頭部經(jīng)絡(luò)集中，腧穴密布，與腦、臟腑、氣血皆有密切關(guān)系，按摩，不僅能夠疏通氣血，調(diào)理陰陽，而且可以凋節(jié)人體內(nèi)各臟腑的功能，促進(jìn)人體健康，進(jìn)而為頭發(fā)的生長與保養(yǎng)提供了有利條件。

　　沐浴按摩

　　人們經(jīng)過一天的工作勞動，無論在精神上，還是在身體上，感到疲勞是十分常見的，如情緒緊張、頭昏腦脹、肌肉酸痛等。如果單純靠放松休息，不可能很快完全緩解疲勞，這不僅影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，常此下去還會影響身體健康甚至發(fā)生身體有恙，此時若洗個熱水澡，再進(jìn)行全身或局部的按摩，就能促進(jìn)全身血液循環(huán)，使人體各組織器官得到充分營養(yǎng)，不僅很快緩解疲勞，還有增加肌力和肌膚彈性、延緩衰老的作用。故沐浴按摩已經(jīng)被越來越多的人所喜愛。沐浴按摩是按摩術(shù)中的一個組成部分。其發(fā)源地雖然在中國，日本、東南亞以及歐美等和地區(qū)發(fā)展很快。沐浴按摩在國外興央起的有：噴射沐浴按摩，氣浴按摩，泥浴和沙浴按摩，以及對大多數(shù)人來說還不可及的太空浴按摩等。這些按摩方式在中國還不普及，僅處于萌芽階段，有待于今后發(fā)展。在中國，沐浴按摩是指“浴池”內(nèi)的所謂“泡澡”，或蒸氣浴后在室內(nèi)進(jìn)行的按摩。沐浴按摩施術(shù)手法一般采用由重到輕的揉捏、振顫、抖動、搖晃、推壓、叩擊等手法，使受術(shù)者盡快地緩解疲勞，促其早早入睡。